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開元體育·官方網站雙杠三練教案設計

????2024-09-19 21:01:02????瀏覽次數(shù) :


雙杠三練教案設計

雙杠三練是一種常見的體育鍛煉方式,它可以有效地鍛煉人體的上肢和核心肌群,提高人體的力量和穩(wěn)定性。在教學中,如何設計一份科學合理的雙杠三練教案,是教練員需要面對的重要問題開元體育最新網站入口。本文將介紹一份3000字左右的雙杠三練教案設計。

一、教學目標

1.了解雙杠三練的基本動作和技術要領;

2.掌握雙杠三練的正確姿勢和動作要點;

3.提高上肢和核心肌群的力量和穩(wěn)定性;

4.培養(yǎng)學生的自信心和毅力。

二、教學內容

1.基本動作

(1)雙杠支撐:兩手握住雙杠,身體向前傾斜,雙腳離地,支撐在雙杠上,保持身體穩(wěn)定。

(2)雙杠深蹲:兩手握住雙杠,身體向前傾斜,雙腳離地,膝蓋彎曲,臀部向后伸展,直到雙膝彎曲成90度。

(3)雙杠引體向上:兩手握住雙杠,身體向前傾斜,雙腳離地,臂部伸直,然后拉起身體,直到胸部貼近雙杠。

2.技術要領

(1)雙杠支撐:手握雙杠的位置應該與肩膀同寬,身體保持穩(wěn)定,腹部收緊,臀部向下收緊。

(2)雙杠深蹲:膝蓋彎曲成90度時,臀部應該向后伸展,保持身體平衡,手握雙杠的位置應該與肩膀同寬。

(3)雙杠引體向上:手握雙杠的位置應該與肩膀同寬,身體向前傾斜,臂部伸直,然后拉起身體,直到胸部貼近雙杠。

3.動作要點

(1)雙杠支撐:保持身體穩(wěn)定,腹部收緊,臀部向下收緊。

(2)雙杠深蹲:保持身體平衡,手握雙杠的位置應該與肩膀同寬。

(3)雙杠引體向上:手握雙杠的位置應該與肩膀同寬,身體向前傾斜,臂部伸直,然后拉起身體,直到胸部貼近雙杠。

三、教學步驟

雙杠三練教案設計

1.熱身

在開始練習之前,需要進行適當?shù)臒嵘磉\動,如跑步、跳繩、拉伸等,以減少運動損傷的發(fā)生。

2.基本動作練習

(1)雙杠支撐:學生們需要先站在雙杠旁邊,然后握住雙杠,身體向前傾斜,雙腳離地,支撐在雙杠上,保持身體穩(wěn)定。初學者可以先練習10秒鐘,然后逐漸增加時間。

(2)雙杠深蹲:學生們需要先站在雙杠旁邊,然后握住雙杠,身體向前傾斜,雙腳離地,膝蓋彎曲,臀部向后伸展,直到雙膝彎曲成90度。初學者可以先練習10個動作,然后逐漸增加數(shù)量。

(3)雙杠引體向上:學生們需要先站在雙杠旁邊,然后握住雙杠,身體向前傾斜,雙腳離地,臂部伸直,然后拉起身體,直到胸部貼近雙杠。初學者可以先練習5個動作,然后逐漸增加數(shù)量。

3.技術要領練習

學生們需要在教練的指導下,逐步練習雙杠三練的技術要領,如手握雙杠的位置、身體的穩(wěn)定性、腹部和臀部的收緊等。

4.動作要點練習

學生們需要在教練的指導下,逐步練習雙杠三練的動作要點,如身體的穩(wěn)定性、手握雙杠的位置、膝蓋的彎曲等。

5.整合練習

學生們需要在教練的指導下,逐步整合雙杠三練的基本動作、技術要領和動作要點,進行全面的練習。

四、教學評估

1.教練員需要對學生的基本動作、技術要領和動作要點進行評估,了解學生的練習情況和進步情況。

2.教練員需要對學生的身體狀況進行評估,確保學生的身體健康狀況符合進行雙杠三練的要求。

3.教練員需要對學生進行心理狀況的評估,了解學生的自信心和毅力情況,為學生的進一步練習提供支持和鼓勵。

五、教學總結

通過本次雙杠三練的教學,學生們可以了解雙杠三練的基本動作和技術要領,掌握雙杠三練的正確姿勢和動作要點,提高上肢和核心肌群的力量和穩(wěn)定性,培養(yǎng)學生的自信心和毅力。教練員需要對學生的基本動作、技術要領和動作要點進行評估,了解學生的練習情況和進步情況,為學生的進一步練習提供支持和鼓勵。